इन 9 तरीकों से वजन घटाएं और पाएं स्लिम लुक | Ways to Loss Weight in Hindi

मोटापे और प्रेगनेंसी के बाद स्वस्थ वजन और परफेक्ट बॉडी शेप में आना महिलाओं के लिए संघर्ष से कम नहीं। घर के कामकाज से लेकर नवजात की देखभाल के साथ दिनचर्या में तालमेल बैठाते हुए अपने लिए समय निकाल पाना भी मुश्किल होता है। भले ही ये मुश्किल हो, लेकिन वजन घटाना जरूरी है, ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे। इसलिए, हम बॉडी फैट कम करने के उपाय लेकर आए हैं। इन टिप्स को सामान्य समय में और प्रसव के बाद भी अपनाया जा सकता है। ये वजन कम करने के तरीके सभी के लिए सुरक्षित हैं।

मोटापा कम करने के उपाय | Tips to Lose Weight in Hindi

सेंटर फॉर डिजिज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक, अधिकतर गर्भवती महिलाओं का वजन प्रेगनेंसी के समय जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है। इससे प्रेगनेंसी के बाद वजन बढ़ना, पेट का बाहर लटकना, जगह-जगह एक्सट्रा फैट जमना जैसी दिक्कतें होती हैं (1)। सामान्य अवस्था में भी ऐसा हम सभी के साथ होता है। ऐसे में इन तरीकों को अपनाया जा सकता है।

1. हर दिन टहलें - वजन घटाना है, तो रोजाना करीब आधे घंटे के लिए टहलने निकलें। इससे कैलोरी भी कम होगी और तनाव भी घटेगा। वजन बढ़ने का एक कारण तनाव भी होता है। ऐसे में टहलने से तनाव और कैलोरी दोनों से निपटने में मदद मिलेगी। 

2. नींबू पानी आएगा काम - नींबू पानी सबसे बढ़िया वेट लॉस ड्रिंक कहलाता है। इसमें थोड़ा शहद और मिला दें, तो वजन घटाना आसान हो जाएगा। नींबू को फैट कम करने के उपाय में शामिल किया जाता है। यह चर्बी को गलाने में मदद कर सकता है। 

3. भरपूर नींद लें - रिसर्च के अनुसार, नींद पूरी न होने से भी वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, जरूरी है कि आठ घंटे की नींद लें। अगर छोटे बच्चे की वजह से नींद पूरी नहीं हो पाती है, तो उनके सोने के चक्र के साथ अपने सोने का चक्र सेट करें (4)।

4. प्रोटीन युक्त आहार लें - वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो आहार में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन वजन तेजी से घटाने में मदद करता है। इसी वजह से फैट कम करने के उपाय में प्रोटीन युक्त डाइट को भी गिना जाता है। इसके लिए आहार में बादाम, आर्टिचोक, दूध, दही, क्विनोआ, मटर, ब्रोकली, कॉर्न, आदि शामिल कर सकते हैं।

5. फाइबर को भी दें जगह - वजन घटाने के लिए फाइबर रिच डाइट को फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में वजन घटाना के लिएआहार में साबूत अनाज, दाल, ओट्स जैसे फाइबर से भरपूर खाद्यों को जगह दें। फाइबर पेट को भरा-भरा रखने में मदद करते हैं और पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ाते हैं।

6. एक्सरसाइज - एक्सरसाइज भी वजन घटाने का अच्छा विकल्प है। आप किसी ट्रेनर की मदद से जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं या फिर घर में खुद से यूट्यूब वीडियो देखकर एक्सरसाइज की जा सकती है। सबसे अच्छी पेट कम करने वाली एक्सरसाइज क्रंचेज को माना जाता है।

वहीं, प्रेगनेंसी के तुरंत बाद महिला को भरपूर आराम करना चाहिए। उसके बाद दो-तीन महीने से वो हल्की एक्सरसाइज करना शुरू कर सकती हैं। डॉक्टर की सलाह पर अपने स्वास्थ्य और प्रसव के हिसाब से हल्के व्यायाम करती रहें।

7. इनसे बचें - शराब के सेवन से मोटापा बढ़ता और पेट या शरीर के अन्य हिस्सों पर चर्बी जम सकती है (5)। इसके अलावा, ज्यादा नमक, चीनी, प्रोसेसड फूड, चिप्स, कैंडी, फास्ट फूड भी वजन बढ़ने का कारण बनते हैं (6)।

8. बेली रैप - डॉक्टर की सलाह पर बैली बेल्ट व रैप का इस्तेमाल कर सकते हैं। बस ध्यान दें कि सिजेरियन डिलीवरी वाली महिलाओं के लिए यह करना मुश्किल होगा, क्योंकि टांकों पर बेल्ट व बैली रैप लगने से दर्द हो सकता है। बेली रैप नहीं कर सकते तो खुद से पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। दिनभर में जितनी बार हो सके उतनी बार ऐसा करें। इससे भी वजन कम करने में मदद मिलती है।

9. फीडिंग - अगर आप ब्रेस्टफीडिंग मदर हैं, तो ही यह उपाय आपकी मदद करेगा। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) और अन्य संस्थान प्रेगनेंसी के बाद ब्रेस्ट फीडिंग की सलाह देते हैं। इससे प्रसूता और उसके बच्चे दोनों को कई फायदे मिलते हैं (2)। एक रिसर्च पेपर में यह भी जिक्र है कि शिशु को पूरी तरह स्तनपान कराने से महिलाओं को वजन घटाने में भी मदद मिलती है (3)।

आप परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए इन तरीकों को अपना सकते हैं। इन वेट लॉस टिप्स की मदद से वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। इस दौरान वजन धीरे-धीरे कम होता है। एकदम से वजन कम करने के चक्कर में क्रैश डाइट यानी एकदम कम कैलोरी वाला खाना न खाएं। इससे सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।