टहलने व पैदल चलने के फायदे - Benefits of Walking in Hindi

 स्वास्थ्य ही इंसान की सबसे बड़ी संपत्ति है। अच्छी सेहत पाने के लिए सुबह-शाम टहलने से बेहतर कुछ नहीं माना जाता। यहां हम टहलने के फायदे के बारे में विस्तार से बताएंगे। 

टहलने व पैदल चलने के फायदे | Chalne ke Fayde in Hindi

1. गैस और ब्लोटिंग को कम करता है

गैस और ब्लोटिंग की समस्या होने पर पैदल चलने के फायदे देखे जा सकते हैं। इस विषय पर हुए एक अध्ययन के अनुसार, भोजन के बाद शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलने से पेट फूलने और गैस की समस्या कम होती है।

दरअसल, पैदल चलने से एंटी-ब्लोटिंग प्रभाव उत्पन्न होता है, जो ब्लोटिंग के साथ ही गैस की समस्या से कुछ हद तक राहत दिला सकता है (1)।

2. ब्लड ग्लूकोज नियंत्रण

रक्त में मौजूद ग्लूकोज का स्तर बढ़ने से मधुमेह की समस्या होती है। इस समस्या को कम करने में भी चलने के फायदे देखे गए हैं। 

इससे संबंधित एक शोध के अनुसार, भोजन के तुरंत बाद रक्त में मौजूद ग्लूकोज का स्तर बढ़ने लगता है, जिसे कम करने के लिए भोजन के तुरंत बाद पैदल चलना सकारात्मक रूप से प्रभावी हो सकता है (2)।

3. मानसिक स्वास्थ्य के लिए

टहलने के फायदे में मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। एक अध्ययन में जिक्र मिलता है कि पैदल चलना, दौड़ना आदि शारीरिक गतिविधि को एरोबिक एक्सरसाइज कहा जाता है। यह एक्सरसाइज मस्तिष्क के मेटाबॉलिक स्ट्रेस को कम करके डिप्रेशन से बचाती है। साथ हीमूड को बेहतर करने और संज्ञानात्मक व मस्तिष्क की कार्य प्रणाली में सुधार करने में कारगर है (3)।

4. अच्छी नींद के लिए

अनिद्रा की समस्या को कम करने के लिए पैदल चलना व टहलना काफी फायदेमंद होता है। एक रिसर्च के अनुसार, रोजाना 10,000 कदम चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यही नहीं, पैदल चलने की आदत से गुणवत्ता वाली नींद की अवधि में बढ़ोत्तरी देखी गई है (4)।

5. रक्तचाप नियंत्रण

रक्तचाप नियंत्रण के लिए भी टहलना व चलने के फायदे देखे गए हैं। एक शोध के मुताबिक रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रोजाना शारीरिक गतिविधि की आवश्यक्ता होती है, जिसमें पैदल चलना प्रमुख है (5)। 

इसके अलावा एक अन्य रिसर्च से भी इस बात का प्रमाण मिलता है कि पैदल चलने से सिस्टोलिक रक्तचाप और डायस्टोलिक रक्तचाप कम होे सकता है (6)।

6. वजन कम करने में सहायक

वजन कम करने और मोटापा की समस्या से छुटकारा पाना भी चलने के फायदे में शामिल है। चलने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर की चर्बी को गलाने में मदद मिलती है।

7. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाए

शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए भी पैदल चलने के फायदे हो सकते हैं। दरअसल, मेटाबॉलिज्म शरीर में होने वाली एक रासायनिक क्रिया है, जो भोजन को एनर्जी में बदलने का काम करती है (7)। 

रिसर्च के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि, जिनमें पैदल चलना भी शामिल है, शरीर में मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा रोजाना पैदल चलना चयापचय सिंड्रोम को रोकने का एक प्रभावी तरीका भी हो सकता है (7)।

टहलने के फायदे इतने हैं कि इसे जीवन शैली में शामिल करने से आपको किसी तरह का अफसोस नहीं होगा। बस तो सुबह-शाम कुछ मिनट चहलकदमी के लिए निकाल लें। पांच मिनट का टहलना अपने रूटीन में शामिल करते ही आप खुद इसे 10 मिनट से 30 मिनट तक पहुंचा देंगे। वजह यही है कि शरीर अच्छी आदतों की तरफ सकारात्मक तरीके से रिस्पॉन्स करता है।